trening a kawa

[...] ruchu 2 razy większy %-) No i te zakwasy #-P Z tego miejsca pozdrawiam wszystkie Lejdis z permanentnymi zakwasami \-) A co do ćwiczenia- raty jak z początkowych dni tego treningu @@-) 5- jak już się doczołgałam, to jakoś poszło, ale nic nie czułam %-) Ogólnie- przeżyłam, ale bolało ;-D Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, cynk, tran, zielone, kawa, [...]

Zbliża się szkoła i zapowiada się na to że lekcje będę mieć do 15 a później jeszcze dodatkowe zajęcia więc na trening zostaje albo wieczór albo wcześnie rano. Ćwiczenia rano są fajne bo dają kopa na cały dzień czasem lepiej niż kawa xd Zamierzam wstawać 5:00-5:30 i biegać 10-12 km przed pójściem do szkoły. Mam pytanie: czy musze jeść śniadanie [...]

DNT / 27.08.2014 Straszny niedoczas, nawet nie mam kiedy pomyślec o tym, żeby iśc biegać, a co dopiero to zrobić :O w przyszłym tygodniu nawał plracy w robocie a potem urlop i musze się ze wszystkim obrobić, więc będzie mega cięzko. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

[...] do rodziców zabrać garnitur (na jutro, o tym później). Nie wiem skąd ale miałem ochotę na siłownie jeszcze po tym wszystkim więc tak też zrobiłem. Na noc porządna kolacja potreningowa. Dzisiaj kcal i BTW jadłem w ciemno ale wyszło w miarę. Na noc to teraz tylko wszystko zliczyłem. Dieta - chinol 380g kurczaka + 75g ryż biały - shake mleko + [...]

26.09.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - pooglądałam filmik w wątku konsultacyjnym i chyba lepiej. Ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x [...]

SIEMANECZKO Dziś sobota, więc... %-) pękło.. tylny akton barków, kaptury, triceps, przedramie i brzuch :)) ..teraz patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 [...]

5.11.2014 DT Rower 2x10km, piękną mamy znowu wiosnę :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale jest nadzieja 10x 18, 10x20,5 kg, [...]

Dzien2 Trening 10min marsz/trucht na bieżni + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 3 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do [...]

[...] 4serie + rolowanie pleców;) Dieta: 1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly 5. Jak 2 Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7351f1c31a4cde839fdfbfdfb639f2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27c1cce851814958a4b17d5c9e282f1b.jpg [...]

15.12.14 DZIEŃ 7 Juuż tydzień. 8-) A ja zamiast "świętować" na siłowni, siedzę nad nudną jak flaki z olejem książką z historii prawa na jutrzejsze koło. ;-) Dzisiaj w nocy nawet mi się już śniło, że ćwiczyłam. %-) Trening będzie jutro, dzisiaj DNT. +ćwiczenia od Obli, HIM, HAM Pomiary: [...]

[...] trochę pośpiechu, przedświątecznych przemyśleń, po mału ustalania menu (co robię do domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były [...]

[...] mam drążek w futrynie drzwi, więc jest łatwiej, a do tego siłownianego muszę doskakiwać. Zrobienie pierwszego obwodu zajęło mi nieco ponad 8 minut, więc żeby nie kończyć treningu po 8 minutach %-), dołożyłam 2 kolejne. Ogółem było bardzo ciężko, pod koniec mnie trochę mdliło. Nie jestem jedynie zadowolona ze swingu, bo szedł na raty (a z [...]

03/01/2015 DNT Nie mam co czekać do wieczora żeby wrzucić tylko miskę, dlatego robię to teraz:-) Weekend będzie nietreningowy i w rozjazdach do rodzinki. A w poniedziałek trening. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, herbata zielona x1, woda warzywa: pomidor, cukinia [...]

05/01/2015 DNT Miałam w planie zrobić dzisiaj trening, ale niestety po wczorajszych zdarzeniach musiałam zweryfikować dni treningu w tym tygodniu, więc pójdę jutro, a następnie w sobotę oraz niedzielę. Po południu szaleliśmy z synem na śniegu i zjeżdżaliśmy na sankach:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: [...]

[...] boku z nogami zgiętymi jedna seria 20+14x - - Miska: w trakcie tworzenia, zjadłam tylko małe śniadanie, żeby nie ćwiczyć o pustym żołądku :-) Komentarz: Od pierwszego dnia treningu mam ciągłe zakwasy. Już nie tak duże, ale pośladki czuję ciągle :)) Znów postanowiłam zostawić brzuszki leżąc na boku na koniec w razie braku czasu i znów go [...]

[...] ale cena faktycznie wydaje się dobra. I miło mi, że zaglądasz :) Niniczka, ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, to w sumie objętość wyjdzie pewnie podobna jak przy trzech dłuższych. A akurat teraz mi łatwiej [...]

[...] 7/8h. Musiałem odespać poprzednią noc gdzie miałem tylko 3h snu. Standardowy sobotni poranek czyli pies, siłka, a po siłce śniadanie. Dzień PUSH. Mega motywacja bo przed treningiem poszła kawa plus tabletka kofeinki. Fajnie mi sie ćwiczyło, dodałem brzuch i zrobiłem nowa formę cardio :) Oczywiście weekend czyli gotujemy na cały tydzień. tym [...]

[...] trochę. 3b. Czarna guma niewiele daje ;-) złota i srebrna fajnie. 4. Aero dziś intensywne, tempo i obciążenie tradycyjnie zmienne, ostatnie 10 minut lało się ze mnie. Po treningu rozciąganie statyczne, a za chwilę idę się wymasować piłeczką. Ogólne odczucia: Super mi się dziś ćwiczyło :-)) Po rampie miałam dobry humor. "Dzięki" lekko obolałym [...]

Dobry wieczór. Szybkie wytłumaczenie: był/ jest problem z siłownią. Zobaczymy, jak wyjdzie z treningami w tym tygodniu, ale zapewniam, będą. Zaczęłam również biegać :-D DT, 1.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] ;-) Powierzchnia całości 2500m^2, 'tysionc' sztang, mnóstwo obciążenia, hantli, klatka do crossfitu, kilka wioślarzy... Super. Choć! Nie wyobrażam sobie tam robić obecnego treningu obwodowego - musiałabym biegać z góry na dół (na dole strefa wolnych, na górze maszyny). Więc pewnie siłowe będą teraz tutaj, a obwody po staremu. KONIEC EDYCJI [...]